一種方式是仰臥起坐。它對核心肌群力量要求很大，可以協調腹部多個肌肉一起運動，非常有效地燃燒脂肪。然而，仰臥起坐的姿勢和發(fā)力點控制不好會對脊柱造成損傷，所以不建議新手自行進行。

另一種方式是卷腹。它與仰臥起坐表面上看似相似，但發(fā)力肌群不同，并且不會對脊柱造成損傷，因此適合新手。卷腹很簡單，只需要平躺，雙腿屈曲，然后用腹部發(fā)力使胸椎及以上抬起。它對小腹肌肉的調動非常有效，長時間堅持可以燃燒脂肪。

最后是有氧運動。通過有氧運動，可以使全身均勻地瘦下來。但是有氧運動對運動時間的要求比較高，只有堅持半個小時以上才能達到瘦身的效果。