因此，最好通過運動來減肥。即使在家里或沒有健身器材的情況下，也有幾種方式可以幫助燃燒脂肪，減小小腹。第一個方式是仰臥起坐。這個動作對核心肌群力量要求很高，可以協(xié)調(diào)腹部多個肌肉一起運動，有效燃脂。然而，仰臥起坐也有一個致命的缺點：如果姿勢和發(fā)力點控制不當(dāng)，會對脊柱造成嚴(yán)重?fù)p傷。因此，不建議新手在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)下做這個動作。

第二個方式是卷腹。雖然表面上和仰臥起坐很相似，但它們使用的發(fā)力肌群不同，并且不會對脊柱造成損傷，適合新手做。卷腹非常容易，只需要平躺，雙腿屈曲，然后用腹部發(fā)力使胸椎以上抬起。它對小腹肌肉的調(diào)動很有效，長時間堅持可以燃燒脂肪。

最后是有氧運動。通過有氧運動，可以均勻的瘦下全身。然而，這需要較長時間的運動，只有堅持半個小時以上，才能達(dá)到瘦身的目的。