1. 養(yǎng)成平時(shí)收腹的習(xí)慣，想象有磁鐵把肚臍朝向脊柱牽拉，并每天有意識(shí)地這樣做，直到體會(huì)到輕松自在為止。

2. 力量訓(xùn)練是打造完美身材的必不可少之一，每周進(jìn)行2至3次力量訓(xùn)練，提高新陳代謝率和燃燒脂肪的效果。

3. 經(jīng)前腫脹是腰腹變胖的原因之一，要補(bǔ)充足夠的水分來(lái)減輕腫脹程度。

4. 消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必須的。每周做5次，每次40至60分鐘，堅(jiān)持下去減脂瘦身遲早有成效。

5. 多吃纖維素，有助于減肥、保健、預(yù)防便秘、糖尿病和心臟病等。

6. 站著進(jìn)行力量訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)腹部肌肉積極性，鍛煉身體平衡力和穩(wěn)定性。

7. 戒煙和戒酒，這些習(xí)慣會(huì)使腰腹變得“緊張”。

另外，床上簡(jiǎn)單的瘦腹運(yùn)動(dòng)和腹部按摩也是很好的減脂辦法。如平躺在床上做頭往左右轉(zhuǎn)動(dòng)、手交叉放在胸前、伸直雙腿按摩肚臍等。按摩可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能，幫助減去多余的脂肪、毒素和水分。