一、蜂蜜香油湯：能益氣潤(rùn)腸，適用于氣陰兩虛引起的便秘。

　　用料：蜂蜜30克，香油5克，白開(kāi)水100毫升。

　　操作：將蜂蜜、香油放入碗中，攪拌均勻，加入溫開(kāi)水即可。

　　用法：每天早上醒來(lái)時(shí)食用。

二、蘇麻粥：可理氣通便，適用于氣滯引起的便秘。

　　用料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。

　　操作：將上述三種材料共煮粥即可。

　　用法：早晚各食用一小碗。

三、松子仁糖：有潤(rùn)腸通便的功效，適用于腸燥便秘。

　　用料：白砂糖500克，松子仁200克。

　　操作：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁調(diào)勻，繼續(xù)煎熬，煮至成絲狀不粘手后，將糖倒入涂有食用油的盤中，稍涼后切成小塊即可。

　　用法：每次適量，每天2次。

四、土豆蜜膏：可以健脾益氣，適用于氣虛引起的便秘。

　　用料：土豆1000克，蜂蜜適量。

　　操作：將土豆榨成汁液后放入鍋中煎熬至粘稠，再放入一倍土豆汁的蜂蜜，繼續(xù)煮至粘稠后，?；鸫龥龊笱b瓶備用。

　　用法：每次食用10毫升，每天2次。

五、豬油蜜膏：可滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)腸。適用于陰血不足引起的便秘。

　　用料：豬油、蜂蜜各100克。

　　操作：先將豬油和蜂蜜分別用文火煮沸，晾涼后再混合均勻即可。

　　用法：每次食用5-10毫升，每天2次。

六、桑椹糖：有滋補(bǔ)肝腎的功效，適用于肝腎陰虛引起的便秘。

　　用料：白砂糖500克，干桑椹末200克。

　　操作：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煮熟至粘稠后再加入桑椹末調(diào)勻，繼續(xù)煮透，煮至成絲狀不粘手后，將糖倒入涂有食用油的盤中，稍涼后切成小塊即可。

　　用法：每次適量，每天2次。

tips：預(yù)防便秘的4個(gè)良好習(xí)慣：

1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天定時(shí)排便。

2、飲食上多攝入含纖維素豐富的蔬菜、水果，例如紅薯、玉米等，可預(yù)防便秘。

3、過(guò)度緊張、精神壓抑、心情不佳均可能導(dǎo)致便秘。因此，合理安排工作、生活，避免過(guò)度勞累和壓力，盡量讓自己放松。

4、運(yùn)動(dòng)有助于保持大便通暢，例如打球、跑步、跳繩、仰臥起坐等可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，不但能使大便正常，還能幫助減肥。