空腹運動比飯后運動更有助于減肥效果，需要在運動前1-2小時的空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，并且在運動后到進(jìn)餐前休息約一小時?？梢赃x擇散步、跳舞、慢跑、騎自行車等低強度運動，這樣可以促進(jìn)脂肪的消耗。人體在空腹運動期間，會更多地動員脂肪來提供能量，從而達(dá)到減肥的效果。但是，對于容易出現(xiàn)低血糖的人來說，在運動前一個小時左右先吃一些水果或面包來補充體力是比較好的。

飯前運動也是一種空腹運動。在此時，由于腹部是空的，沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞。如果進(jìn)行適量的運動，體內(nèi)脂肪含量減少，體重也減少，并且有助于調(diào)節(jié)血脂和血壓的平衡。因此，在飯前一兩個小時進(jìn)行適度的慢跑、快步走和其他有氧運動，可以減少脂肪并增加肌肉。然而，為了避免低血糖和頭暈等問題，建議在少量進(jìn)食后再進(jìn)行鍛煉。

對于空腹運動，需要注意以下幾點：空腹并不是完全不能吃喝，而是要在運動前1-2小時避免進(jìn)食；如果無法忍受空腹運動，可以適量進(jìn)食一些含糖物質(zhì)，比如香蕉或小面包；同時要避免飽腹運動；在飲水方面，如果習(xí)慣早上跑步的話，應(yīng)提前20-30分鐘喝水，但不要過量；跑步后，需要適當(dāng)補水，可以攝入適量的鹽水；運動后，要多喝白開水，多吃水果、牛奶和新鮮蔬菜等食物，可以喝一些冰糖梨水或枸杞絲瓜湯來中和體內(nèi)的火氣。