首先要注意的是，不是每個(gè)人飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間都一致的，因?yàn)橛蟹趾脦追N人。而且飯后也不要一時(shí)急于消脂肪立馬就開始運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腸胃不好。

1.飯后多久可以運(yùn)動(dòng)：

餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其他決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上。如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。

2.對(duì)于“不經(jīng)常”運(yùn)動(dòng)的人和“體弱”的人來說，最好在飯后0.5～1小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

3.老年人在這里要提醒，飯后最好休息一下，靜坐30分鐘再活動(dòng)；散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，比如先慢慢溜達(dá)一會(huì)兒，然后再加快節(jié)奏，否則臟器會(huì)承受不了運(yùn)動(dòng)的壓力；每次20—30分鐘，運(yùn)動(dòng)量不要過大。需要提醒的是，飯后的散步不宜安排在午飯后，因?yàn)橹形缛展鈴?qiáng)烈，溫度高，最好是晚飯后散步。

除此之外，還要特別注意不要在飯后急于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛的感覺相信很多人都有體會(huì)。久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病，如胃病、闌尾炎等。一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。