運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水方法包括運(yùn)動(dòng)前、過程中、和后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前，最好在半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之前陸續(xù)補(bǔ)充三百到五百毫升左右的水，同時(shí)選擇低溫運(yùn)動(dòng)飲料效果會(huì)更好。過程中，應(yīng)該少量多次補(bǔ)水，每隔15-20分鐘補(bǔ)充大約150-200毫升運(yùn)動(dòng)飲料，并且每小時(shí)補(bǔ)水總量不要超過700毫升。運(yùn)動(dòng)后，同樣可以少量多次補(bǔ)水，選擇含糖量10%左右的電解質(zhì)飲料最佳。

參考資料：人民網(wǎng)《運(yùn)動(dòng)后可以立即喝水嗎？運(yùn)動(dòng)全程如何有效補(bǔ)水》。