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產(chǎn)后多久可以恢復(fù)身材?產(chǎn)后該如何減肥呢?

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產(chǎn)后減肥的過程需要慢慢來，要注意保持好心態(tài)，不要心急。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，初始階段每月減掉3斤左右是安全的。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在半小時(shí)以內(nèi)，逐漸適應(yīng)身體的恢復(fù)狀況，堅(jiān)持不懈。根據(jù)自己的身體狀況來合理增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為了加快減肥速度，可以采用有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的組合，比如先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，然后停止30分鐘以上再進(jìn)行跑步或快走。但是在開始運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，一定要確保盆底肌修復(fù)好了，可以先進(jìn)行G動(dòng)鍛煉，修復(fù)受損的盆底肌，有助于緩解產(chǎn)后漏尿、便秘、脫垂、膨出等問題，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。此外，如果盆底肌未修復(fù)好，應(yīng)避免進(jìn)行卷腹等會(huì)加重負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。不要過早節(jié)食減肥，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)加上正確的運(yùn)動(dòng)瘦身是最好的消耗卡路里的方法。不建議節(jié)食和吃減肥藥，因?yàn)檫@些做法會(huì)拖慢恢復(fù)速度甚至引發(fā)并發(fā)癥。健康飲食很重要，可以適當(dāng)減少高碳水化合物食物，多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如海參、牛奶、雞蛋。這不僅有助于促進(jìn)孩子的營養(yǎng)，而且也可以提高基礎(chǔ)代謝率。