控制體重有10種有效方法，專家們認為這是減肥的最佳途徑，以每天攝取2000大卡熱量為基準。

1. 降低熱量攝入：無論控制蛋白質、碳水化合物還是脂肪攝入，最終都是降低熱量攝入。每天少攝入800大卡熱量，可以在6個星期內(nèi)減輕10磅體重；少攝入500大卡，可以在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但減重過快是危險的，每人每天至少需要攝入1200千卡的熱量，以保留肌肉，因為肌肉是消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2. 減少脂肪攝入：每1克脂肪含有9千卡熱量，相比之下，碳水化合物和蛋白質每克只含有約4千卡?？梢杂眯迈r的蔬菜、水果和谷物代替高脂肪的食物來減肥。如果每天只攝入20-40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕10磅體重。但并非每個人都適合少吃脂肪，碳水化合物過多也會導致體重增加。

3. 減少飲食攝入量：不需要放棄喜愛的食物，重要的是要控制食量。例如，每周4次每次200克肉的食量可以改為每次100克，這樣可以減少1200千卡熱量，大約在7個半月內(nèi)減輕10磅體重。建議在廚房放一個秤，貼一條提示標語，提醒自己食品的重量。

4. 多吃流食：每天有一餐或兩餐只吃流食或飲料，方便制作。每天一餐流食可在8個月內(nèi)減輕10磅體重，但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并保持每日三餐。

5. 散步：每周5天，每次45分鐘，每次走5公里的路程，可以在6個月內(nèi)減輕10磅體重。增加散步的速度和時間，可以更快地減輕體重。

6. 固定鍛煉：每周進行3-5次固定鍛煉，可以減少體內(nèi)脂肪，減重，增加肌肉，增加精力。例如，每周5次45分鐘的跑步，每分鐘跑170米，可以在3個月內(nèi)減少10磅體重。鍛煉前后要做伸展運動，避免傷害身體。

7. 力量訓練：每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可以增強肌肉。每周進行10個月，可以減少10磅體重。應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭贫ㄟm宜的鍛煉計劃，并且鍛煉前后要做伸展運動。

8. 降低熱量攝入與散步結合：將可樂換成蘇打水，每天可以少攝入150千卡熱量。再加上每周5次45分鐘的5公里散步，可以在3個月內(nèi)減輕10磅體重。如果降低更多熱量，同時保持散步，可以在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

9. 減少脂肪攝入與舉重結合：每天少攝入20克脂肪，每周進行3次20分鐘的舉重鍛煉，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好體型，增加肌肉，加快新陳代謝，促進心血管健康?？梢栽?個半月內(nèi)減少10磅體重。

10. 最佳選擇：根據(jù)上述方法制定一個適合自己的計劃，最理想的是結合控制脂肪攝入、加強鍛煉和力量訓練。每天減少100千卡熱量攝入，每周進行3次30分鐘的3公里散步，每周進行2次40分鐘的舉重鍛煉?？梢栽?個月內(nèi)減少10磅體重。開始時逐漸增加方法的組合，并保持耐心和堅持。