1、“自行車”運動：躺在地上，左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，然后交替進行。

2、“船長的座椅”運動：站在座椅中間，背靠椅背，慢慢蹲下，保持腰部用力，并保持腳的位置不動。

3、健身球上的屈曲運動：躺在健身球上，雙手交叉或抱住頭部，將上半身抬起離開球體，再重復(fù)做仰臥起坐。

4、交錯腿的垂直運動：躺在地上，雙腿交叉放在地上，雙腿向上抬起直至垂直于地面，并保持頭部也往上抬起，然后重復(fù)。

5、腹肌板運動：握著腹肌板的手柄，身體往前伸直，然后用腹肌收回身體，以進行伸展。

收腹運動對身體有許多好處，可以鍛煉腹肌、解決皮膚松弛，并緩解經(jīng)期帶來的不適感。建議將雙腿放在地面上，腹部向下沉，臀部始終貼緊地面，堅持至少1分鐘為一組。