1. 盤坐篇

第一步是盤坐而收腹，雙腿屈膝，小腿交叉疊放在大腿前方，腳掌向上，套上一個(gè)收腹帶，然后收緊腹部肌肉，背部挺直，雙手放在腹部上，然后慢慢吸氣。保持坐姿狀態(tài)，保持放松并向前彎腰呼氣，反復(fù)進(jìn)行10次。

第二個(gè)練習(xí)是同樣的雙腿屈膝盤坐，手套在腰腹上，雙手放在左右膝蓋上，然后向前彎腰，手掌貼地，兩臂伸展，左右滑動(dòng)手，直到完全彎曲呼氣，繼續(xù)進(jìn)行10次。

2. 站立篇

站立練習(xí)是用雙腿張開站立，肩寬兩倍的距離，將腰腹肌肉收緊，然后屈膝讓身體緩慢垂直下降，向上挺起屁股，腰腹仍然是被帶子套著，并保持40秒，之后再緩慢恢復(fù)正常站立姿勢(shì)。

3. 吊環(huán)及桿子練習(xí)

對(duì)于吊環(huán)的練習(xí)，需要使用兩只裝有水的可替代道具來重復(fù)吊環(huán)動(dòng)作。練習(xí)著重腰腹部和手臂肌肉，主要有以下兩個(gè)動(dòng)作：手臂微微張開（約15厘米），動(dòng)作持續(xù)20秒，雙臂往兩側(cè)張開，約持續(xù)20秒。

為了完成桿子練習(xí)，需要用到一條桿子或者拖鞋夾，需要做的練習(xí)包括雙手握住桿子，并提高桿子，將桿子移到背后，動(dòng)作保持20秒，之后往前繃直雙臂，持續(xù)20秒。最后的練習(xí)是雙腿并攏，一條腿曲膝抬起，雙手拿著健身球置于膝蓋上，持續(xù)15秒，再抬起另一條腿并完成類似的動(dòng)作。

以上介紹了瘦腰收腹的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，適合不同的健身愛好者，練習(xí)起來簡(jiǎn)單易行，幫助你達(dá)到塑造好身材的目的并增強(qiáng)核心肌群。