很多人在鍛煉的時(shí)候忽視了對(duì)手臂肌肉的訓(xùn)練，導(dǎo)致手臂脂肪易于堆積。

一、拉伸手臂肌肉

1. 挺直腰桿站立，雙腳打開與肩同寬，彎曲左手手肘并向上抬高，右手繞過頭部，在頭頂后方抓住左手手肘。

2. 一邊呼氣，右手一邊用力地把左手手肘向右側(cè)拉伸，保持該動(dòng)作10-30秒鐘，另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

二、巧用水瓶鍛煉手臂

1. 刺激上臂三頭?。?p>a. 雙腳前后張開，屈膝站立，上半身稍稍向前傾斜，左手放在左腳膝蓋上支撐身體重量，右手拿著一個(gè)裝著水的水瓶自然垂下，眼看前方。

b. 拿著水瓶的右手手肘彎曲成90度角，身體右邊的腋下保持緊緊夾住的狀態(tài)。

c. 身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài)，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直。然后一邊吸氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作2的姿勢，左手也做同樣的動(dòng)作，左右各做15次。

2. 繃緊手臂：

a. 雙腳打開與肩同寬，挺直腰桿，上半身稍稍向前傾斜，雙手分別拿著一個(gè)裝著水的水瓶自然垂下。

b. 雙手手肘彎曲成90度角，身體兩邊腋下要緊緊夾住不動(dòng)。

c. 身體兩邊腋下保持緊緊夾住的狀態(tài)，然后伸直雙手手肘，一邊吸氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作2的姿勢，重復(fù)該動(dòng)作15次。

三、鍛煉手臂力量還有提胸的作用

1. 收緊肩膀和胸部肌肉塑造優(yōu)美上半身線條：

a. 面部朝下，雙腿并攏跪趴在地板上，雙手分開到與肩同寬，伸直手臂，手掌掌心向下?lián)蔚亍?p>b. 注意不要聳肩，一邊吸氣，一邊彎曲雙手手肘，使胸部貼在地板上。然后一邊呼氣，一邊撐起上半身，重復(fù)該動(dòng)作10-15次。

2. 挺胸改善形體的動(dòng)作：

a. 挺直腰桿坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。雙手掌心向下放在椅面上。

b. 一邊吸氣，一邊伸直手臂，使臀部稍稍離開椅面，雙腿膝蓋稍稍彎曲。

c. 在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上，一邊呼氣，一邊把手肘向后彎曲成90度角，身體重心向下沉，臀部不要坐在地面上。然后恢復(fù)到動(dòng)作2的姿勢，重復(fù)該動(dòng)作10-15次。

另外，還可以進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：

1. 站姿啞鈴彎舉

2. 俯身啞鈴臂屈伸

3. 單腿俯臥撐

4. 側(cè)彎腰

5. 畫圈圈

最后，在做完運(yùn)動(dòng)后，可以泡澡并按摩手臂。這將有助于放松肌肉，柔和手臂曲線，使手臂看起來更為結(jié)實(shí)。

以上是關(guān)于如何瘦手臂最快和有效的方法，希望對(duì)您有所幫助。