一、蓮式

姿勢：蹲式，雙腿盡量打開成橫向，吸氣，上提重心，手臂上舉，腳跟離地，呼氣，雙臂放下，雙手拇指與食指輕觸膝蓋，收腹，向前看。

功效：提升專注力，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，鍛煉盆底肌肉。

二、祈禱式

姿勢：雙腳平行站立，收起右腳，腳跟緊貼會(huì)陰，吸氣時(shí)雙手合十上舉，呼氣時(shí)雙手放在胸前，視線向下，肩膀放松，自然呼吸，保持專注。換腿練習(xí)。

功效：增強(qiáng)腿部肌肉，提高注意力集中能力。

三、脊柱后仰式

姿勢：雙腳平行站立，雙手自然放于身側(cè)，肩與腳同寬。吸氣時(shí)脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆向前推，身體向后下彎，頭部自然下垂，雙手扶住腿后側(cè)，自然呼吸。還原姿勢時(shí)再吸氣站立。

功效：柔軟脊柱，營養(yǎng)脊神經(jīng)，擴(kuò)張胸部，改善不良姿態(tài)。

辦公室瑜伽動(dòng)作：

1、坐式體前屈

姿勢：以坐山式為起式，上身慢慢前傾，胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手環(huán)抱小腿前部。

功效：放松臀部，增強(qiáng)海底輪活力。

2、挺尸式

姿勢：平躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在身側(cè)，鼻子吸氣后張口呼氣，保持3分鐘，恢復(fù)呼吸。

功效：放松肌肉，恢復(fù)身體活力。

15分鐘減肥塑身瑜伽：

1、合十式

姿勢：雙腳微分開，挺直上半身，屈肘合十于胸前，保持平衡。

2、前傾動(dòng)作

姿勢：站立時(shí)左腳后抬伸直，同時(shí)上半身向前傾，保持平衡5個(gè)呼吸，還原姿勢，換腿練習(xí)。

3、仰臥式

姿勢：趴在地上，雙手掌心朝下平放于地，用力撐起身體和雙腿，保持5個(gè)呼吸。

4、高蹺式

姿勢：雙腿站立，把右腿膝沖上，左腳跟離地，保持平衡5個(gè)呼吸，換腿練習(xí)。

以上簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，可以幫助大家減肥塑身，促進(jìn)身體健康。建議經(jīng)常練習(xí)，取得更好的效果。