1. 屈腿收腹：主要鍛煉下腹肌。站直，雙手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，抬起帶弓形的腳背，同時(shí)吸氣，把腿放下去時(shí)呼氣，這是一組動(dòng)作。每組15個(gè)，共三組，中間休息30至40秒。

2. 抬腿仰臥起坐：主要鍛煉上腹肌。先仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿伸直并抬起，同時(shí)上身也跟著起來(lái)，呼氣的時(shí)候吐氣，這是一組動(dòng)作。每組20至25個(gè)，共三組。

3. 仰臥交替收腿：主要鍛煉側(cè)腹肌。先仰臥，雙手放在背后，雙腿彎曲。然后一條腿蹬出，同時(shí)頭抬起，這是一組動(dòng)作，每組做15次，共三組。

4. 元寶收腹(兩頭起)：主要鍛煉腹部肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以在椅子或床邊進(jìn)行。讓重心放在椅子邊緣，身體傾斜，雙手支撐。然后一起把頭和腿都往腹部收緊，這是一組動(dòng)作。每組20個(gè)動(dòng)作，共三組。

以上四個(gè)動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，容易學(xué)會(huì)。每周至少練習(xí)三次，每次練習(xí)30至40分鐘，堅(jiān)持不懈，就可以看到明顯的效果。