動作一：撐體 這個動作要面躺在地上，雙手撐住地面并將上半身和下半身同時抬起，保持10秒鐘，然后休息一下后重復至少10次。這個動作有助于消除腰腹部贅肉，并能瘦臉，改善頸部線條。

動作二：邁步 這個動作要先站立并將雙手合并向上伸直，然后向前邁一大步并彎曲左膝，將左腳踮起來，并使身體向前傾，保持15秒鐘，休息后重復至少15次。這個動作有助于消除腰腹部贅肉和鍛煉大腿肌肉。

動作三：抬腿 這個動作要先站直并將雙手彎曲舉在頭兩旁，然后向左邊抬起左腳并使上半身向左傾，保持10秒鐘，之后換腿和姿勢并使上半身向右傾，重復20次左右。這個動作有助于消除腰腹部贅肉和塑造腰部線條。

動作四：抬腿2 這個動作需要一張有椅背的椅子，站在椅子前面并抬起一條腿伸直，不要碰到椅背，保持10秒鐘，然后換腿進行動作并重復至少20次。這個動作有助于消除腰腹部贅肉和增強腿部肌肉。

動作五：伸展 這個動作要躺在地上，雙手和腿伸直舉起，保持15秒鐘，重復至少20次。這個動作有助于消除腰腹部贅肉和增加身體的柔韌性。

動作六：側(cè)撐 這個動作要側(cè)躺在地面上，一只手扶住肩膀處，另一只手按住地面并用力撐起上半身，保持10秒鐘，然后休息一下后換另一側(cè)重復動作，重復至少20次。這個動作有助于消除腰腹部贅肉和增強腹肌和腰部肌肉。