第二周：均衡飲食 促進(jìn)新陳代謝 通過(guò)第一周的排毒清腸，身體會(huì)感覺(jué)輕松，排便次數(shù)逐漸恢復(fù)正常后，第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。除了青菜，還需要吃一些富含維生素的胡蘿卜和水果。但是從這一周開(kāi)始，主食需要被這些食材完全取代，控制饑餓感將成為成功的關(guān)鍵。 推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋 早餐可以選擇一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因熱量較低，可能在中午會(huì)感到饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，將雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可。晚餐可以做番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜的蔬果雜燴，不加煉乳和沙拉醬，原味食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。

第三周：控制熱量 燃燒脂肪 加速瘦身 通過(guò)兩周的瘦身計(jì)劃，如果能堅(jiān)持下來(lái)，就已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂過(guò)程相對(duì)較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)感到身體變得輕松，而腰腹部的瘦身效果最明顯。第三周是最嚴(yán)格的控制熱量周，對(duì)飲食的控制將變得非常嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。 推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶

蘋果和香蕉是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉需要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天喝至少8杯，不能食用主食、油膩食物和肉類食物?？梢栽谥胁蜁r(shí)間吃一些燙青菜，但不能加油。如果能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。

第四周：鞏固瘦身 成功減肥 經(jīng)過(guò)前三周的努力，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食，因此從第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)逐漸增加的階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加肉類食物，最后兩天再加入主食，但加入主食的那一餐不要再吃肉類食物。 推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

同樣是前三周的主打食材，但在最后一周需要逐漸增加。通過(guò)控制熱量的周，體重開(kāi)始快速下降，但也可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足的情況。逐步增加飲食的品種和量，讓身體適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食。如果在這一周結(jié)束后體重還未達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再重復(fù)第一周的飲食，相信鞏固效果會(huì)更好。