建議重新優(yōu)化為以下內(nèi)容：在進行訓(xùn)練時，可以先進行無氧訓(xùn)練，然后再進行有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練應(yīng)該包含一段時間來提高心率，以達到最佳效果。為了避免需要長時間跑步，我們可以選擇先進行無氧復(fù)合動作的訓(xùn)練，以堆積一定的時長。這樣可以在短時間內(nèi)達到類似長時間有氧運動的效果。