2. 游泳 游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，如果不太會游泳，可以用在游泳池中快走來替代。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3. 跑步(快走) 戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也是不錯的選擇。放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

4. 張弛有致的有氧運動減肥 如果在半小時的有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。間歇的休息、恢復可以幫助你維持住高強度水平。

5. 騎車時單腿用力 在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板30秒，再換右腿再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

選擇一項或幾項你喜歡而且有條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

總的來說，有氧運動是最好的健康減肥方法。有氧運動不僅指各種有氧操，還包括跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目。根據自己的運動興趣選擇有氧運動的種類，并注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。