游泳是一項(xiàng)有益健康的運(yùn)動(dòng)，可以降低血糖并幫助身體瘦身。在池邊抓住，并交替用力向后蹬腿。注意挺直背部并收腹。每次做3分鐘。

2. 水中行走：身體挺直，在水中來回行走?？煞糯蟛椒ヒ栽黾酉目防?，有助于快速瘦身。

3. 浮起腳尖行走：踮起腳尖，放松身體重心，然后浮在水中。再用腳后跟行走，保持身體不浮起。

4. 深蹲站起：在淺水區(qū)，叉腰，雙腿并攏。蹲下一會(huì)再站起來，重復(fù)此動(dòng)作。注意保持身體不浮起，非常有效瘦腿。

5. 手掌擊水面：站在水中快速擺動(dòng)雙手，用手掌拍擊水面，盡量拍出水花。這有助于瘦手臂。

6. 踢水：站在水中，叉腰，伸出左腳，用力踢水。然后交換雙腳重復(fù)動(dòng)作。注意保持身體不浮起，可以有效瘦小腿和臀部。

7. 池邊拉伸：在水池邊，抓住池邊，左腳半蹲，右腳向后拉伸，類似陸地上的瑜伽動(dòng)作。重點(diǎn)是保持一腿半蹲，另一腿膝蓋不彎曲。這是一個(gè)有效瘦下半身的方法。

另外，還有四個(gè)動(dòng)作可以幫助您在游泳中減肥。

1. 側(cè)踢鉆：臉向右邊，雙手放在身體后面，用力踢，并換手重復(fù)動(dòng)作。

2. 旋翻踢：向左漂浮在水面上，踢六次并換手重復(fù)動(dòng)作。

3. 俯臥撐：在游泳池邊保持站立姿勢(shì)，雙手扶住池邊，向上推動(dòng)身體，并重復(fù)10至15次。

4. 垂直踢：站在水中，雙腳快速撲踢，同時(shí)手臂做直角-直線運(yùn)動(dòng)。每次重復(fù)8次，每次間隔休息30秒。

這些動(dòng)作將幫助您快速減肥，同時(shí)享受游泳帶來的健康益處。