1、為了增加肌肉量、調(diào)節(jié)食欲和燃燒卡路里，攝取足夠的蛋白質(zhì)，包括乳制品、魚類和豆類。

2、每2-3小時吃一些水果或蔬菜，不僅可以強(qiáng)化身體抵抗力，還可減重并幫助身體補(bǔ)充水分，促進(jìn)新陳代謝。

3、多吃富含高纖維全麥?zhǔn)澄铮ㄈ绮诿缀腿溍姘瑤椭鷰ё唧w內(nèi)多余的垃圾并增加飽腹感。

4、選對時間吃飯后甜點，如配正餐或餐后立即吃。注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。

5、在減肥過程中，攝取適量的食鹽以維持鈉平衡，促進(jìn)新陳代謝并保證心臟和骨骼的健康。

6、多吃魚肉，尤其是含有OMEGA-3脂肪酸的魚類，可以排毒減肥并防毒。

7、每天吃綜合堅果。花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇，而大量纖維素則有效清除腸內(nèi)垃圾。

8、避開反式脂肪，降低飽和脂肪的攝入量，攝取不飽和脂肪酸（如蔬菜、豆類、堅果和橄欖油）。

9、每日適量食用乳制品，幫助骨骼發(fā)育并減少腹部脂肪。

10、多補(bǔ)充水分，促進(jìn)新陳代謝，提升基礎(chǔ)代謝率，有益于減重。