做這些瘦腿、收腹的動作時，需要保持平躺仰臥的姿勢，雙腳打開與肩同寬。首先，將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，然后輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳并重復(fù)同樣的動作，每組動作重復(fù)5次。這個動作可以快速而有效地減去肚子兩側(cè)的墜肉并收緊腿部，使下半身更苗條。其次，需要向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5至7次。這個動作可以快速緊實腹部和腿部肌肉。最后，平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2至3組。這個動作可以快速使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。