1、游泳減肥一周幾次：最好每周游泳3到4次。人在水下運(yùn)動(dòng)45分鐘后，體內(nèi)脂肪開始消耗。時(shí)間太短的話，可能會(huì)消耗熱量形成新的脂肪，達(dá)不到塑身的效果。

2、每次游泳多長(zhǎng)時(shí)間：游泳是一種健康的有氧運(yùn)動(dòng)。在時(shí)間和身體狀況允許下，一次游泳時(shí)間不要超過2到3個(gè)小時(shí)。一般建議每次游泳40到60分鐘，并且要注意途中的休息。游泳期間，人的新陳代謝速度很快。30分鐘游泳可以消耗1100千焦熱量，并且在離開水后，代謝速度還可以保持一段時(shí)間。

3、游泳減肥的正確方法：使用踢腿板、踢水板、救生圈等游泳工具，不僅可以燃燒更多熱量，還可以鍛煉四肢肌肉?？焖俣叹嚯x游泳可以消耗更多熱量，也可以采用一段慢游、一段快游或者兩段慢游接兩段快游的方式。分時(shí)段練習(xí)：每次游泳時(shí)可以將時(shí)間分為四段，游完一個(gè)來回后休息15到30秒，再游兩個(gè)來回休息30秒，接著游兩個(gè)來回片刻后休息，最后再游一個(gè)來回。每一段的結(jié)束時(shí)可以快游。

4、游泳減肥需要注意的事項(xiàng)：

(1)下水前做熱身運(yùn)動(dòng)：游泳前要先在岸上進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，然后再下水。突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉拉傷或其他意外。

(2)游泳期間注意休息：游泳池水溫比體溫低，長(zhǎng)時(shí)間游泳會(huì)導(dǎo)致熱量喪失，出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這種情況，表示身體失去了過多的熱量，應(yīng)該立即休息讓身體恢復(fù)溫暖。否則，體溫持續(xù)下降可能導(dǎo)致嚴(yán)重癥狀，甚至溺水危險(xiǎn)。

(3)注意補(bǔ)充水分：游泳過程中要注意補(bǔ)充水分。游泳鍛煉可以有效減輕體重，但同時(shí)也會(huì)消耗大量的水分，少量的脂肪。因此，在休息期間應(yīng)該補(bǔ)充500到1000毫升的液體，保持體內(nèi)水分充足，并維持酸堿平衡。

5、秋季游泳的好處：

1) 太陽輻射較溫和，游泳后曬太陽可以提高鈣的吸收。

2) 游泳鍛煉可以增強(qiáng)對(duì)水溫和氣溫的適應(yīng)能力，提高體質(zhì)。通過游泳鍛煉，許多患有哮喘的兒童提高了體質(zhì)，增強(qiáng)了對(duì)寒冷的抵抗能力，并減少了哮喘發(fā)作次數(shù)，甚至治愈了哮喘。游泳還可以有效提高和改善心血管系統(tǒng)的機(jī)能，特別是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育。

3) 游泳能提高心肺功能。在水中游泳時(shí)，人的體重只有幾公斤，相比陸上活動(dòng)，游泳負(fù)荷較小，可以減少心血管系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷。游泳時(shí)各種姿勢(shì)要求脊柱充分伸展，對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎有好處。

4) 游泳可以增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。游泳時(shí)，胸部和腹部受到