第四天 早餐：燕麥粥1碗 奶茶1杯 紅棗1個。 午餐：素炒冬瓜 奶糕1塊 蔬菜沙拉。 晚餐：米飯半碗 燉豆腐 洋蔥蝦仁湯 葡萄1串。

第五天 早餐：全麥面包1片 水煮蛋1個 菠菜汁1杯 梨1個。 午餐：冷面1碗 菜花炒蛋 紫菜湯。 晚餐：米飯半碗 素炒豇豆 紅燒排骨 西紅柿湯。

第六天 早餐：糯米粥1碗 紅豆沙餡餅1個 西瓜1份。 午餐：炸醬面1碗 芝士蛋餅1份 蓮藕湯。 晚餐：米飯半碗 炸雞翅膀 黃瓜雞蛋羹 湯圓1碗。

第七天 早餐：豆腐花1碗 水果沙拉1盤 蜂蜜蛋黃吐司1片。 午餐：蘑菇燉雞 素炒豆芽 檸檬1個。 晚餐：米飯半碗 炒時蔬 麻婆豆腐 椰奶白果湯1碗。

以上的七天減肥食譜，每天攝入的熱量和營養(yǎng)都有合理安排，可以讓女生在一個星期內(nèi)輕松減肥。但是請注意，持續(xù)堅持健康的飲食習慣和適量的運動，才能保持身材和健康。