1. 一個新鮮水果，含有豐富的維生素，可以改善肌膚。

2. 兩盤各種不同的蔬菜，每天需包括一盤時令新鮮且深綠色的蔬菜。最好先食用一些大蔥和西紅柿，并涼拌一些芹菜、蘿卜和嫩萵筍葉等易破壞維生素的蔬菜。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在

4.0克左右。

3. 四碗粗飯，雜糧粗飯可以幫助壯體養(yǎng)顏美身段。要克制對精加工主食的嗜好，避免零食的誘惑。 4. 五份蛋白質(zhì)食物，包括

5.克任何動物肉，最好是瘦肉；50克任何種類的魚（去骨凈重）；200克豆腐或豆制品；一個蛋；一杯牛奶或奶粉沖劑。這種以低脂植物蛋白質(zhì)配膳，或植物性蛋白質(zhì)和少量動物性蛋白質(zhì)配膳的方法既經(jīng)濟實惠，又能減少動物脂肪和膽固醇，被公認為一種“健美烹飪模式”。 5. 六種調(diào)味品，如酸甜苦辣咸等，每天烹飪菜肴時必不可少。它們能增加菜肴的美味，提高食欲，減少油膩，具有解毒殺菌、舒筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素損失、維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等多種功能。

6. 七杯開水、茶水或湯水，每天至少喝

7.??水，以補充體液、促進代謝、增進健康。應(yīng)避免喝加糖或帶有色素的飲料。