周一： 早餐：咖啡、蘋果。 午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯。 晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二： 早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(1個(gè))、蔬菜沙拉。 晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、生拌茄泥、生黃瓜一根。

周三： 早餐：烏龍茶、彌猴桃。 午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。 晚餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。

周四： 早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。 午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。 晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍、生黃瓜一根。

周五： 早餐：咖啡、蘋果。 午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。 晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周六： 早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。 午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。 晚餐：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日： 早餐：綠茶、蘋果。 午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。 晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

建議在早午餐之間加上一杯酸奶，以充饑。堅(jiān)持兩個(gè)星期，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)身材變得更苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。