1、第一周：戒油戒葷戒辛辣 在這一周，學(xué)生需要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，選擇清蒸和水煮的烹飪方式。他們可以吃雞蛋來補充動物蛋白。早餐可以選擇豆?jié){或牛奶，搭配少許全麥包。中餐可以選擇水蒸蛋和燙青菜，晚餐則是素的海帶湯和青菜。

2、第二周：均衡營養(yǎng)促代謝 在第二周，學(xué)生可以開始補充營養(yǎng)。除了青菜，他們還可以吃一些富含維生素的胡蘿卜和水果。主食則應(yīng)該被這些食材完全取代。早餐可以選擇水煮蛋，中餐可以選擇水煮雞絲和燙青菜，晚餐可以選擇蔬果雜燴。

3、第三周：控?zé)崛贾铀偈?在第三周，學(xué)生需要控制熱量，加速燃燒脂肪。他們可以選擇蘋果、檸檬水和香蕉牛奶中餐可以選擇蘋果，晚餐則可以選擇香蕉牛奶。

4、第四周：鞏固代謝成功瘦身 在第四周，學(xué)生逐漸恢復(fù)正常飲食。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天則逐漸添加葷類食物，最后兩天再加入主食。每餐吃到6分飽即可。

除了以上四個階段，學(xué)生還應(yīng)該注意減肥期間進餐的順序：先吃蔬菜，喝湯，吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，最后吃主食和水果。此外，飯后要注意細嚼慢咽，每頓飯吃到7分飽即可。

參考資料： - 鳳凰網(wǎng)-魔鬼瘦身計劃表 月減20斤不反彈 - 人民網(wǎng)-減肥期間要注意進食順序 進食的5個步驟要正確