1. 爬樓梯：每周抽三至四天專門上下樓梯，每次連續(xù)半個小時，可消耗約

8.0卡路里熱量，同時鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。方法如下：抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖。重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留

10.??。左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。這個鍛煉可以消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

2. 原地跑：在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅持每天跑1

5.??鐘。這個鍛煉可以緊實大腿肌肉。

3. 步行：飯后半個小時左右，可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園里慢慢步行

4.分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。這個鍛煉有助于消化，熱量的消耗。 4. 瑜珈：每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種，可以選擇簡單易學并且是能瘦全身的瑜伽。這個鍛煉可以瘦全身，完美體型，提升氣質。 5. 跳肚皮舞：下載視頻學肚皮舞，每周跳3至4次，可以達到快速瘦腰的效果。這個鍛煉可以瘦腰。

6. 跳繩：在寢室過道跳繩，跳繩是一種不錯的減肥瘦身運動每天跳20分鐘即可。這個鍛煉可以瘦大腿和小腿。

7. 早上喝水：早上起床洗漱后，先喝一杯白開水，再去吃早餐，有助于清腸、排毒，還可消脂。