為了健身減肥，建議先慢跑30分鐘以上，一周4次，并進行專項分組練習。練習內(nèi)容包括木懸垂舉腿、力木倒懸垂起身、單雙杠屈伸上、墊上兩頭起和仰臥起坐等。每天可選3項，盡力完成，直至沒有力量再做，然后休息1分鐘，開始下一項，一共做3組。半個月后即可看到明顯效果。