1. 簡單收腹運(yùn)動：躺在地上，將雙腳伸直，然后提升腳部，不要接觸地面。重復(fù)這個動作15次，每日3~4回，每回15下。

2. 仰臥起坐練正腹?。合ドw彎曲成60度，用枕頭墊腳。將右手搭在左膝上，同時抬起身體，使肩膀離地，并重復(fù)10次。然后換手再做10次。

3. 呼吸練側(cè)腹?。喝矸潘?，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。然后縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重復(fù)做5次，共做兩組。

4. 轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜?。鹤竽_站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，讓左手肘碰右膝。然后左右交替進(jìn)行20次。

還有以下一些小技巧可以幫助你消除腰腹部的贅肉：

- 長時間坐、臥、躺尤其是在飯后要盡量避免，要注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，保持挺胸收腹。 - 不要放松腹部的肌肉，尤其是長時間站立時(例如乘公共汽車)，有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動，長期堅(jiān)持腹部就會變平坦。 - 仰臥起坐只能改善腹部肌肉的線條，不能消除腹部贅肉。應(yīng)該進(jìn)行全身運(yùn)動，比如長距離散步、慢跑等。 - 日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動，如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣將使你受益終生。 - 盡量少吃偏咸的食品，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食。