首先，健身減肥是一個(gè)比較正確的選擇。由于經(jīng)過健身鍛煉，你的身材會變得更勻稱、更結(jié)實(shí)，并且不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)榧∪夂枯^少，身體代謝較慢，還有不規(guī)律的生活習(xí)慣會導(dǎo)致肥胖形成。

減肥的飲食應(yīng)該減少碳水化合物的攝入量。碳水化合物可以分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖、果糖等，多糖如米面等。它們的主要作用是供給身體所需的能量。如果攝入過多就會在體內(nèi)儲存成脂肪，導(dǎo)致肥胖。

因此，每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%、蛋白質(zhì)40%、水果蔬菜纖維素30%。

早飯可以選擇豆?jié){、豆腐腦、一個(gè)雞蛋以及適量的涼菜，也可以選擇全麥面包和酸奶等。

午飯可以選擇一小碗米飯、一拳頭大小的蛋白質(zhì)（如雞肉、魚肉、牛肉或瘦肉）以及少量的青菜。

晚餐可以選擇小米粥、瘦肉和青菜。

在吃飯之間，可以食用一些蘋果保證一天所需的熱量攝入量。

此外，每天需要進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量訓(xùn)練可以包括胸肌、背部、腿部、腰腹部的鍛煉，而高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練可以提升心肺功能，例如騎橢圓機(jī)等器械。

總之，每天適量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，配合合理飲食，就一定能夠消除肥胖問題，并且長期堅(jiān)持，還可以塑造完美身材。如果你有任何不懂的問題，隨時(shí)可以咨詢我，我會給你最專業(yè)的指導(dǎo)和建議。此外，我還推薦一些減脂餐可以供你參考。