健身后應多食用含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉和魚，并確保營養(yǎng)素的配比為55%的碳水化合物，30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。每餐都應包含蛋白質(zhì)和碳水化合物，因為它們對健身至關(guān)重要。蛋白質(zhì)中的氨基酸定時供應到肌肉中，有助于肌肉生長。