1. 早餐是必須要吃的，建議吃一個(gè)雞蛋（也可以用鴨蛋或鵝蛋代替），少量的面食，豆?jié){或牛奶，并可吃些菜包。

2. 午飯建議少量的糧食，清淡的蔬菜，少量蝦、魚(yú)或雞肉，或者只吃些水果。

3. 晚飯與中午基本相同，少量糧食或玉米粥，清淡的蔬菜，飯后吃些水果。

4. 減肥期間需要戒掉所有零食以及高糖、高脂肪和含油大的食物，如巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基和麥當(dāng)勞等。

5. 減肥期間需要盡量多吃蔬菜，水果可以多吃一點(diǎn)，但糖分要適度控制。

6. 不管是高熱量還是低熱量的食物，都要適度，這樣才不會(huì)反彈。

7. 如果體重非常超標(biāo)，建議做些能出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、騎自行車(chē)，每次堅(jiān)持40分鐘以上，以便更快地減肥和防止反彈。

8. 我減肥時(shí)常吃的蔬菜有全麥面包、玉米、米飯（每次1到2兩），雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶（少量），蘋(píng)果、南瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮、魚(yú)蝦雞肉（少量）和各種蔬菜（可以輪流搭配食用）。

9. 切記不要節(jié)食（不吃東西），因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、心臟疾病等問(wèn)題，反彈也會(huì)更加嚴(yán)重。飲食一定要均衡，量要適度，才能保證健康減肥。

減肥最重要的秘訣是毅力和恒心，要堅(jiān)持不懈地執(zhí)行計(jì)劃，計(jì)算每頓飯的熱量，避免攝入過(guò)多的熱量。只要保持這個(gè)習(xí)慣和飲食習(xí)慣，就不會(huì)再變胖了哦。希望這些方法能夠幫助大家成功減肥！