2. 少吃淀粉和糖分 少吃淀粉和糖分的食物，如大米飯和肉類，可以幫助你減輕體重。但是，注意不要過度限制飲食以至于損害身體機能。

3. 控制體重 散打不需要通過減輕體重來提高成績，但是控制體重對于比賽和戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃有著重要的意義。要減輕體重通常需要控制飲食，進行大運動量負重練習和蒸桑拿。但是，切勿過度減輕體重，尤其對于業(yè)余運動員來說。

4. 與教練溝通 如果你想減輕體重，請與教練進行溝通，制定合理的計劃。減輕體重要基于個人情況和身體狀況，適當措施才能更好的達到效果。