1、控制飲食是減脂的首要步驟。減脂必須通過控制飲食來進(jìn)行，而沒有減肥藥、減肥器械和保健品可以真正起到減脂的效果?？刂骑嬍巢⒉皇敲刻熘怀砸稽c(diǎn)點(diǎn)，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為適合減脂的模式。

2、控制飲食的要求是低油脂和低碳水化合物。 在非賽季，健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)攝入適量的脂類和碳水化合物以獲得充足的營(yíng)養(yǎng)和體力。而在賽季，為了加快脂肪消耗，運(yùn)動(dòng)員需要嚴(yán)格限制油脂和碳水化合物的攝入，只在運(yùn)動(dòng)前后根據(jù)運(yùn)動(dòng)量適度補(bǔ)充。

3、訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整也是減肥的關(guān)鍵。由于較低的熱量攝入可能導(dǎo)致體力不足，運(yùn)動(dòng)員通常選擇中等負(fù)荷的訓(xùn)練來保持肌肉體積，并延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間以消耗更多熱量。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)更多地安排在每天的訓(xùn)練中來增強(qiáng)減脂效果。

4、在減肥的初期，運(yùn)動(dòng)員需要喝大量的水以保持肌肉充足。飲食方面，建議低脂肪、低鹽但高蛋白的食物，如雞蛋和蝦。而豬肉最好不要吃，不要補(bǔ)充蛋白粉。

適合減肥的運(yùn)動(dòng)

1、游泳是最安全有效的減肥運(yùn)動(dòng)。由于水的傳熱性比空氣高28倍，游泳比其他運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，并可以全面鍛煉身體。游泳可以通過水的浮力托起身體，使各個(gè)部位得到舒展，從而使形體更加勻稱。

2、慢跑被稱為有氧代謝之王，而慢跑對(duì)減肥效果更顯著。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量易調(diào)節(jié)，可以燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)。

3、變速跑是忽快忽慢的跑步方式，可以同時(shí)消耗糖和脂肪。短時(shí)間的快速運(yùn)動(dòng)主要消耗糖，而長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量則主要消耗脂肪。

減肥的生活原則

1、睡前喝杯常溫水可以促進(jìn)體液循環(huán)，預(yù)防基礎(chǔ)代謝下降，形成易瘦體質(zhì)。早上醒來和中午時(shí)也可以喝杯常溫水補(bǔ)充水分。

2、一天至少喝兩公升水可以維持體液平衡，促進(jìn)養(yǎng)分吸收利用和老廢物質(zhì)排出體外。

3、如果要吃肉，最好選擇在中午。因?yàn)槿忸愊蛰^為耗時(shí)，白天活動(dòng)量較大，消耗這些熱量更容易，可以避免變胖。

4、睡前吃酸奶有助于乳酸菌在腸道停留的時(shí)間，促進(jìn)腸道健康。酸奶可以增加好菌繁殖，讓排便更加順暢。