減體重的方法通常包括控制飲食和進(jìn)行蒸氣浴等措施，以消耗體內(nèi)多余的脂肪。減1公斤體重需要消耗8000-11000千卡熱量。但是，如果散打運(yùn)動(dòng)員減脂體重過(guò)低，將會(huì)影響肌肉力量，不利于運(yùn)動(dòng)發(fā)揮。因此，他們需要了解散打運(yùn)動(dòng)員的身體成分要求，以確定需要減輕多少脂肪或體重。

在減體重期間，散打運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：首先，減體重要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，可分為三個(gè)階段。其次，在減體重期間不要中斷訓(xùn)練，同時(shí)飲食保持高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪，并供給必要的礦物質(zhì)。此外，為了減輕饑餓感，可以在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期適當(dāng)增加點(diǎn)心、糖或水果。還需要注意水鹽平衡，控制飲水，不能一次暴飲，以免造成心臟負(fù)擔(dān)。最后，需要注意疲勞問(wèn)題，循序漸進(jìn)的減重，注意睡眠，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素、微量元素，并加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。