1. 養(yǎng)成早晨早起的習(xí)慣，提前40到60分鐘起床。 2. 早晨起來后，先出去跑步，加熱身體至微熱，或者學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或基本動(dòng)作，初學(xué)時(shí)不要求完美，只需追求形似，確保動(dòng)作符合練武者的標(biāo)準(zhǔn)。 4. 每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行深呼吸后，長(zhǎng)吟一聲（可增加肺活量、改善嗓音）。進(jìn)行原地起跳、助跑起跳等鍛煉，促進(jìn)身體長(zhǎng)高、強(qiáng)化肌肉、提高彈跳力、耐力和速度。 5. 每天睡前準(zhǔn)備一杯綠茶水，早晨起床后空腹飲用，幫助稀釋血液、增加供氧供血，清理體內(nèi)垃圾，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 6. 早餐、午餐要吃飽，多食用雞、鴨、魚和肉類。晚餐少吃面食和肉食，避免過飽?？刂仆聿偷臄z入量，防止過多脂肪積累。 7. 晚飯后兩小時(shí)，進(jìn)行戶外活動(dòng)，做俯臥撐、單杠、雙杠或在家進(jìn)行倒立、俯臥撐、仰臥起坐等鍛煉，直到身體發(fā)熱為止。逐漸增加運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)身體。 8. 買書或下載關(guān)于鍛煉身體和練習(xí)武術(shù)的保護(hù)和技術(shù)指南，先學(xué)習(xí)并了解這些內(nèi)容，再進(jìn)行具體鍛煉。

最重要的是堅(jiān)持不懈，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持這些習(xí)慣，特別是嚴(yán)格按照第四、五、六條進(jìn)行鍛煉，你才能在兩三個(gè)月內(nèi)看到效果。如果能保持這樣的生活方式，半年到一年就能塑造出高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)的身材，吸引美女和帥哥們圍繞在你身邊。

祝您成功！