鍛煉計(jì)劃：早上6點(diǎn)起床跳繩，跳的數(shù)量根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，從400個(gè)開(kāi)始，每5天增加100個(gè)。跳完后拍打腿部放松，主要是小腿，再壓腿拉筋以避免小腿肚子變大。晚上8點(diǎn)慢跑2千米，開(kāi)始可能較難堅(jiān)持，但隨著時(shí)間的增加，會(huì)慢慢愛(ài)上跑步。運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后，應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘。

飲食計(jì)劃：早餐應(yīng)在7點(diǎn)左右吃，建議選擇蘋(píng)果或豆?jié){，如需加飽腹感可再加2個(gè)雞蛋。中午吃豐富的餐點(diǎn)，晚餐僅由水煮菜組成，如果餓了，可吃一些水果或蔬菜，但每次僅吃一個(gè)。建議每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。水煮菜可用鹽調(diào)味，但不要放辣。

其他建議：建議一個(gè)月或至少2星期稱(chēng)一次體重，因?yàn)楣?jié)食減肥剛開(kāi)始體重會(huì)下降的快點(diǎn)，但會(huì)有停滯期，要堅(jiān)持。減肥是需要毅力的。節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入，應(yīng)以清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，而少吃其他食物。記住，寒性體質(zhì)早上不宜進(jìn)食生冷蔬菜和水果。每次跳繩和跑步后要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好以蜂蜜水為宜。睡覺(jué)前不要吃東西。每天睡眠時(shí)間要保持在8小時(shí)左右。