1、科學(xué)減肥的最佳方法是控制主食的攝入和限制甜食。如果原來(lái)食量較大，可以遞減主食份量，一日三餐減去50克。盡量避免食用含淀粉和過(guò)于甜膩的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食等。飲食中以瘦肉、魚(yú)、雞胸肉等白肉為主，副食可以選擇蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。如果能堅(jiān)持這樣的飲食習(xí)慣，一個(gè)月減肥1斤左右非常有可能。

2、科學(xué)安排一日三餐異常重要。正常情況下，人們習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的時(shí)間是上午，因?yàn)槲附?jīng)過(guò)一夜消化，早上需要補(bǔ)充能量。如果不吃早飯，上午的能量就要靠前一天晚餐提供，這對(duì)人體不利。長(zhǎng)期不吃早飯也會(huì)引起諸如急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等健康問(wèn)題。另外，不要吃夜宵，這容易引起超額能量，導(dǎo)致脂肪的蓄積。睡前3-4個(gè)小時(shí)不吃任何東西是最理想的減肥方法，尤其要注意不要喝酒和飲料等高能量的食物。

3、堅(jiān)持健康飲食是維持良好身材的最好方法。選擇健康的飲食方式非常重要。應(yīng)盡量采用中式烹飪方式烹調(diào)食物，用低脂的植物油炒菜，堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，每天飲水量要達(dá)到至少8杯。選擇新鮮的蔬果可以幫助你成功減肥哦！

4、多吃低糖水果和蔬菜。水果對(duì)于人的健康非常有益。不過(guò)注意，不是所有的水果都有助于減重，有些水果的能量比肉類(lèi)還高，例如榴蓮、菠蘿蜜等。此外，人體內(nèi)有一個(gè)「早排泄、午攝取、晚吸收」的循環(huán)體制，只要在這個(gè)循環(huán)體制順暢運(yùn)作，就能擁有健康及不易發(fā)胖的體質(zhì)。蔬菜中含有大量的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，而且具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便的作用，是很不錯(cuò)的減肥食物。

5、適量飲水或喝湯減肥。適量的飲水對(duì)于人體健康非常重要，特別是在夏季。不足的飲水會(huì)引起汗腺分泌紊亂，不利于體溫調(diào)節(jié)，還會(huì)引發(fā)頭痛、疲勞等問(wèn)題。同時(shí)，喝湯也對(duì)身體健康有好處，湯可以充分發(fā)揮食欲抑制的作用。因此，一些肥胖者采用喝湯來(lái)減肥的方法也十分有效。

6、運(yùn)動(dòng)減肥是最常用的減肥方法之一，因?yàn)樗踩珶o(wú)副作用，不容易反彈。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)減肥起效緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。最好可以咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和健康指導(dǎo)教練。

7、高蛋白代餐減肥。加工類(lèi)碳水化合物的食品會(huì)引起肥胖和無(wú)法抑制的饑餓感。限制碳水化合物的攝入、吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并保持苗條身材。多維蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)均衡避免了其它代餐粉單一營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題。如果在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行代餐減肥，不只可以獲得絕佳的減脂效果，還能獲取更多的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。據(jù)朋友們介紹，采用代餐減肥的朋友，一個(gè)月可以掉8-14斤重，非常符合科學(xué)瘦身原理。