我是女生，身高158厘米，最重的時(shí)候體重達(dá)到了135斤。那時(shí)候，我感覺全身都是肉，背寬，腿粗，肚子上好幾層游泳圈。于是，我下定決心減肥。

我剛開始的方法很簡單，就是少吃、輕斷食。早上不餓就不吃，感覺餓就煮一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)喝一些鈣液。到了午飯時(shí)，吃些青菜，過水煮一煮，用各種調(diào)料涼拌，搭配饅頭吃。 下午直到晚上，或吃個(gè)蘋果，或吃個(gè)黃瓜，不再吃主食，當(dāng)然，有時(shí)還是不餓就喝些水。通過這樣的方式一個(gè)月減了20斤左右的體重。

后來發(fā)現(xiàn)這樣的飲食并不能一直堅(jiān)持下去，畢竟吃得太單一，而且最愁人的是肚子上的肉，減的速度遠(yuǎn)低于全身瘦的速度，必須針對(duì)性地做些運(yùn)動(dòng)。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)成了我第二階段的減肥方法。每天按照優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，優(yōu)質(zhì)碳水的原則進(jìn)行搭配，每天必須都有，但要控制量，都是我自己做，自己買菜，其實(shí)都是常見的菜，沒有找營養(yǎng)餐之類的。我常食用這些食材：雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶、西蘭花、芹菜、青椒、黃瓜、番茄、蘆筍、各類青菜和菇類、蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍(lán)莓、黑米、糙米、小米、玉米、燕麥、薏米等。

每周就把自己下周吃什么都列出來，按照這樣購買食材，因?yàn)檫€要上班，所以我通常會(huì)想辦法用最簡單的方法制作出來，我的菜單舉例如下:

- 早餐：牛奶1杯 水煮蛋1個(gè) 全麥面包2片 火龍果半個(gè) - 午飯：清蒸蝦10個(gè) 清炒油麥菜1份 糙米飯半碗 - 晚飯：青菜豆腐一份，梨湯一份

運(yùn)動(dòng)方面主要是跑步和卷腹。我每天在小區(qū)跑，大概50分鐘，前10分鐘慢跑加熱身，中間30分鐘快跑，10分鐘慢跑拉伸。卷腹是從20個(gè)做到100個(gè)，剛開始只能做20個(gè)，后來越做越多，做到了100個(gè)，這個(gè)對(duì)瘦小肚子非常有效。每周做3-4天。

總之，少吃還是非常有效的，希望我的方法對(duì)你有幫助，有其他小伙伴有更好的方式也歡迎留言分享。