另外，脂肪是無法變成肌肉的，只能消耗掉。所以要做有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，例如慢跑是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，可以在健身房使用跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車等器械來進(jìn)行。但是要保持至少半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能開始消耗脂肪，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)一開始消耗的是糖分，糖分消耗完才開始消耗脂肪，通常需要超過20分鐘。

至于飲食方面，在減脂期間可以適當(dāng)節(jié)食。同樣重要的是無氧運(yùn)動(dòng)，可以在有氧運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行，以鍛煉肌肉和力量，并且增加糖分消耗，使有氧運(yùn)動(dòng)更快進(jìn)入減脂階段。

最后，堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵。只要持之以恒，一定會(huì)看到成果！祝你成功！