早晨起床：喝一杯溫開水（約300毫升）。

早餐：吃100克粗糧粥和100克瘦肉餡菜包子。

早午餐：吃一個(gè)水果。

午餐：吃100克米飯、100克去皮雞肉、100克菌類和100克新鮮蔬菜（可以選擇兩種）。

午后：吃一個(gè)水果。

晚餐：吃100克米飯、100克去皮海產(chǎn)品、100克豆制品和100克新鮮蔬菜。

睡前：喝一杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。

這樣的食譜可以幫助您減肥并保持健康。請(qǐng)注意選擇適量的食材，并確保每天有足夠的水分?jǐn)z入。如果有任何身體不適或特殊需求，請(qǐng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。