1. 爬樓梯：這是一項每天都可以進行的減脂運動，能使臀部以及大腿后部肌群得到有效拉伸。開始爬樓梯時速度不應過快，可以在適應慢速后按照自己的身體狀況加速。

2. 快走：這是一項方便的日常運動，只需在正常走路基礎上加大步幅、腳后跟先著地，保持心率在最佳燃脂心率左右，堅持下來也能達到不錯的減脂效果。

3. 慢跑：慢跑不僅可以燃燒脂肪，還能鍛煉心肺功能，緩解壓力。與爬樓梯、快走相比，需要進行簡單的熱身運動，活動踝關節(jié)、膝關節(jié)。在身體允許的情況下，可以適當提速。慢跑微汗減肥快哦！

4. 游泳：游泳能夠鍛煉全身幾乎所有肌肉，提高心肺功能。水環(huán)境中阻力大，人的運動量增大，而且水的熱傳導性比空氣大，即相同溫度下，人體在水中，散熱較快，可以有效地消耗能量。

在選擇減脂運動時，要選適合自己的運動方式。每個人都有自己的身體特點，也有自己擅長的運動。此外，還需要考慮場地、天氣等因素的限制。但是最重要的是堅持，如果不堅持，那么一切都是空談。