1. 心球上拋運動： 這項運動可以幫助瘦腰。坐在一個能調節(jié)角度的板凳上，讓板凳角度保持

4.度與地面平行。身體向下躺平，腳勾住板凳支架，雙手握住一個實心球放在胸部上方。當你上半身上升時，將球直接向上拋。重復進行1

2.??1

5.??，以鍛煉腹肌。 2. 收腹運動：坐在板凳或椅子的邊緣，手放在臀部兩側，抓住板凳邊緣。將膝蓋彎曲，慢慢將腿部抬向胸部，上半身向前傾，胸部接近腿部。然后將雙腿伸直，身體向后傾，腳跟離地面約12厘米。重復進行12次，以收緊腹部肌肉。

3. 側向彎曲啞鈴運動：拿起一對輕量的啞鈴，肘部略微彎曲，將啞鈴舉過頭頂。身體挺直，慢慢向右彎曲，保持片刻后回歸起始狀態(tài)，向左彎曲。左右各進行

6.??

10.??，以鍛煉腰部和背部肌肉。