飯后運(yùn)動(dòng)一：挺腰伸背

1、雙手交叉背部，挺直腰身。

2、深呼吸，使氣下沉至腹部，向后仰。

3、呼氣時(shí)，身子略微前傾。吸氣、呼氣時(shí)腹部得到放松和緊收的效果，反復(fù)練習(xí)直至腰腹感到酸累。

飯后運(yùn)動(dòng)二：仰臥起坐

1、躺在床上，雙手放在后腦勺，背部緊貼床面。

2、吸氣時(shí)腹部緊收，同時(shí)手臂將身體向上撐起，呼氣時(shí)身體緩慢恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)直至腹部感到酸累。

飯后運(yùn)動(dòng)三：側(cè)腰傾斜

1、雙腿略微分開(kāi)，挺直腰背，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

2、腰部發(fā)力將上半身向左下方壓去，同時(shí)將左手向下伸直抓住左腳踝，右手順著耳朵向上伸展，雙膝不能彎曲。

3、然后緩慢恢復(fù)原狀，將身子向右側(cè)壓去，練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。

飯后運(yùn)動(dòng)四：雙手按壓

1、立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上。

2、利用掌心的力量逆向向上按壓腰腹，直至腹部略微發(fā)熱。

飯后運(yùn)動(dòng)五：腳尖旋轉(zhuǎn)

1、雙腳微開(kāi)站好，身體挺直，雙手叉腰。

2、左腿向前邁一小步，使腿呈直線，腳尖著地將髖部不斷左右扭動(dòng)，同時(shí)以腳尖為軸點(diǎn)腿部不斷向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、然后換右腿練習(xí)上述動(dòng)作，雙腿交替練習(xí)直到腿部感到酸累。

這些飯后運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不占用太多時(shí)間，可以輕松塑造美麗腰部線條。堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)效果令人驚喜。