首先，力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉與脂肪的比率，讓身體自行消耗更多的熱量。每周做兩次重量訓(xùn)練或每日舉啞鈴，都是不錯的選擇。

其次，分段式運(yùn)動可以讓體內(nèi)維持最高新陳代謝速率至少12小時，促進(jìn)脂肪的自我消耗。同樣時長的運(yùn)動，分成多段進(jìn)行效果更佳。

同時，單次運(yùn)動超過10分鐘即可促進(jìn)健康，但要想大幅度利用脂肪能量，則需持續(xù)運(yùn)動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上。

動作要簡潔明確，容易執(zhí)行。比如推薦的6個練習(xí)動作：原地高抬腿、原地后撤步提膝、原地后撤步半蹲前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

運(yùn)動項目要多元化，定期調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和時間。慢跑、舞蹈、游泳等有氧運(yùn)動可結(jié)合每周2~3次的力量訓(xùn)練，或嘗試高強(qiáng)度間歇練習(xí)和跑走結(jié)合等鍛煉方式。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，一日三餐稍微控制晚餐即可，不要暴飲暴食。

最后，要長期堅持，不要期望一蹴而就的效果，只有持之以恒才能取得減肥的良好效果。