飲食調(diào)節(jié)方面，應(yīng)該避免攝入高油、高糖、高鹽的食物，可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量較低的食物來(lái)保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)和能量。運(yùn)動(dòng)方面，應(yīng)該多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、慢跑、跳繩等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在30分鐘左右，視個(gè)人的身體狀況而定。一旦達(dá)到一定的減肥效果，就可以開(kāi)始進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形，例如平板支撐、深蹲等。

最重要的是，要堅(jiān)持下去，不要放棄。如果平時(shí)沒(méi)有健身習(xí)慣，需要循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)自己，避免過(guò)度鍛煉造成傷害。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適或不適合進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，立即停止并尋求醫(yī)生的幫助。