想要擁有完美的瘦臀，

方法一：自然站立，然后將前腳掌墊在一個(gè)3cm高的平堅(jiān)物上，然后提高腳跟，同時(shí)收緊臀部，將其向上提升到最高點(diǎn)，保持一下再慢慢放下來(lái)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作四組，每組二十次。

方法二：使用一塊30cm高平臺(tái)，單腿跪在上面，使另一條腿彎曲抬起，盡量向后上方擺動(dòng)，踝關(guān)節(jié)部位要向上。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作四組，每組二十次，然后再換腿。

訓(xùn)練期間，一定要注意自然呼吸，尤其是深層的胸腹式呼吸。每一個(gè)動(dòng)作都要用力收緊臀部，在整個(gè)過(guò)程中要保持緩慢著力，不要迅速地移動(dòng)或削弱肌肉的力量。

當(dāng)然，美臀計(jì)劃需要一段時(shí)間的堅(jiān)持與鍛煉。不過(guò)，這并不意味著您不能外出。如果您想在這段時(shí)間內(nèi)隱藏您的修煉過(guò)程，那么束褲絕對(duì)是您的好幫手。

不同類(lèi)型的臀部需要不同款式的束褲。例如，對(duì)于擁有大臀部的女性，應(yīng)該選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以便將整個(gè)臀部包裹起來(lái)，并修飾腰線(xiàn)。相反地，對(duì)于臀部下垂的女性，需要選擇支持力強(qiáng)和面料結(jié)實(shí)的束褲，以促進(jìn)大腿和臀部線(xiàn)條的緊致，達(dá)到提升效果。對(duì)于臀部扁平的女性，則建議使用內(nèi)墊助力型內(nèi)褲，以讓臀部變得立體感更強(qiáng)。