首先，了解如何運(yùn)動瘦腰是最關(guān)鍵的。想要瘦腰并不容易，但是只要認(rèn)真學(xué)習(xí)這篇文章，你就可以學(xué)到如何運(yùn)動瘦腰的方法和最快速瘦腰的方法。

1.床下運(yùn)動：起床后，做腰部彎曲運(yùn)動。先左右彎曲，兩手平伸，腰部左右擺動，雙手隨身體一起擺動。然后再做上下彎曲，兩手向前平伸，身體彎曲使手觸地，然后回復(fù)正常。交替做20次。

2.揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。然后右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次。堅(jiān)持每天早晚做一遍。

3.拍腹：兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替掌叩擊腹部。最好在每日早晚散步時拍打，這樣擊打力度最好。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷地叩擊，將腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使它慢慢地消耗掉。

4.慢跑：慢跑是較為輕松、方便的運(yùn)動。你隨時都可以進(jìn)行，以較慢的速度進(jìn)行一段較長的距離。它不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以加速血液循環(huán)，起到瘦身的作用。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。如果你的腹部很胖，建議你選擇慢跑，跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時間后，可以逐漸加大運(yùn)動量。

其次，我們來看看飲食方面應(yīng)該吃些什么來幫助瘦腰。

1.蘋果：蘋果中含有大量的蘋果酸，能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，減少腰腹部的脂肪。蘋果還含有大量的鈣質(zhì)，能夠促進(jìn)導(dǎo)致下半身水腫的鹽分排出。因此，吃蘋果可以瘦腰腹。

2.香蕉：香蕉雖然含有比較高的熱量，但是脂肪的含量卻非常的少。吃香蕉既能夠減少脂肪的含量，還能夠飽腹，可以減少脂肪在機(jī)體內(nèi)的蓄積。因此，香蕉是減肥的好食品。

3.吃魔芋：魔芋完全不含有脂肪，并且能夠飽腹。魔芋中含有豐富的植物纖維，能夠促進(jìn)下半身的淋巴循環(huán)，減少腰腹部的水腫。

4.吃木瓜：除了具有豐胸效果外，木瓜還含有豐富的蛋白分解酵素，可以消除因?yàn)槌员容^多的肉類而導(dǎo)致的下半身肥胖。而且木瓜中的果膠是非常好的洗腸劑，可以減少廢物在下半身，特別是腰腹部的積聚。

最后，我們推薦的其他瘦腰動作有：

1.上腹訓(xùn)練-仰身觸足：平躺，舒展腿上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿繃直，完全使用腹部的力量使上身抬起，用手觸碰到腳趾。重復(fù)15次。

2.側(cè)腹訓(xùn)練-仰身側(cè)觸膝：平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，膝蓋彎曲。用下頜引領(lǐng)上身上仰，以右肘觸右膝，然后用左肘觸左膝。每側(cè)15次。不要間斷！

3.下腹訓(xùn)練-仰臥抬腿：平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。

希望以上這些瘦腰的方法和食品能對你瘦腰起到幫助。開始今天就開始吧，不要放棄，你一定能成功的！