2. 抬起上半身并將一只腳曲起并抬高，可以先用左手肘觸碰右膝蓋，并把目光集中于右膝。

3. 緩慢地回到原來的平躺姿態(tài)。

4. 再同時(shí)抬起上半身并將另一只腳曲起并抬高，以右手肘觸碰左膝，同時(shí)將目光集中于左膝蓋。

5. 緩慢地回到最初的平躺姿態(tài)。

6. 每次可做20次交替完成。 這項(xiàng)練習(xí)可以增強(qiáng)腰部力量，同時(shí)改善協(xié)調(diào)性。

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