練習姿勢一：平躺仰臥，雙腳打開與肩同寬，輪流抬起腳并收腹，每組動作重復5次。這可以減去肚子兩側的贅肉，還能讓腿部更加苗條。

練習姿勢二：向左上方盡可能高地抬起右腳，再換左腳重復。重復5-7次，這可以緊實腹部及腿部肌肉。

練習姿勢三：雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復5-10次，這可以強化胸部及腰部力量，收縮腰部贅肉。

練習姿勢四：雙腿打開與肩同寬，手臂曲伸成90度直角貼緊地面。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。重復2-3組，每組10次，這可以增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

練習姿勢五：雙腿打開與肩同寬，雙手握緊啞鈴并舉起到胸部正上方，接著上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2-3組，這可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。

練習姿勢六：側臥，雙腿夾住靠墊并向上抬起。重復10次動重復10組，這可以強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

練習姿勢七：平躺仰臥，雙手叉腰，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。重復15次為一組，重復2-3組，這可以使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。

練習姿勢八：平躺仰臥，雙臂伸直肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2-3組，這可以有效消除小腹突起。

練習姿勢九：兩腳踩住兩副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。這可以鍛煉腰部肌肉，讓腰部更加苗條。

試試這些方法，瘦肚子不再是難題！